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睡个好觉有五大“魔力”

2017-07-01 09:04:00编辑:班犷谣人气:



专家说,睡个好觉,其实具有五大魔力   在美国,有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时,很多人已因此出现了种种恶果美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示:"睡眠与健康之间的关联,睡眠不佳与疾病之间的关联,都正在变得越来越明显"在20世纪50年代,人们的平均睡眠时间为8小时,而在最近几年已减少为不到7小时同时高血压患者也越来越常见,血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低,而睡眠不足者,很容易有血压较高的表现其他研究结果也表明,睡眠不足容易增加健康的风险,如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题 睡个好觉真的能帮助你抵御疾病美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说:"睡眠不够的话,人体内的压力激素会升高,发炎情况也会增多,这两者都导致免疫系统功能的降低"其实,充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果根据芝加哥大学的研究显示,一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时,然后在睡眠不足的情况下接种疫苗,以其结果跟睡眠良好的接种组相对比,发现前者产生的抗体不到后者的一半 简单一句话,睡得饱,活到老所以早点说晚安,能让你保持精力充沛,长长久久   如果晚上只睡四五个小时,连续几天下来,不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适),新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化因此,一夜难眠后,气色变差也就不足为奇了其中原因,可能是与成长激素有关年龄渐长而仍能维持良好气色,人体内的一种成长激素功不可没美国心脏外科医师、《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说,成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降"成长激素让人有返老还童之感,如果体内有很多这类激素,你的肌肉将更加结实,皮肤变好,整个人看起来更有魅力成长激素含量要保持得越高越好,而最好的方式就是睡觉"   睡眠不足不但产生健康问题,还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说:"一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰,都会对身心产生长期的影响" 失眠对感知能力、对生理的影响,类似饮酒过量如果连续17个小时保持清醒状态,等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒) 经常熬夜的人要注意:最近研究显示,如果你体内有两套控制生物钟的基因变体,将倾向于"晚睡晚起"的睡眠形态这种人要是失眠,将会表现出比一般人更加严重的认知缺损,如健忘、不能集中精力等在美国,由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸,每年就夺去1500多人的生命 美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究,结果令人不安:睡眠不足会影响道德判断该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等,也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失,影响又是如何因此,保证睡一个好觉,能让你做出更符合常理的决定   美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查,其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠 最新的研究指出,失眠者的压力激素含量比一般人高,因此身体处在高度活跃状态,不容易轻松入睡失眠导致更大压力,甚至形成严重后果"整个人都会觉得忧郁,又健忘失眠是我人生中最悲惨的一件事"保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人,今年42岁,在他失眠最严重时,曾经连续30天总共只睡了30个小时他回忆说,"我有时候没办法去上班,经常不小心开车冲上草坪,甚至撞进树丛,全都是因为无法集中精神"贺米特·奥兹医生说:"睡眠不足的人容易导致忧郁,忧郁就会导致失眠,这就形成恶性循环;反过来讲,道理也是一样:睡眠充足,当然令人心情愉快" 魔力五告别肥胖 饮食有道 在美国,大多数人的睡眠时间越来越短,巧合的是,体重过于肥胖的人也在不断增加最新研究显示,睡眠不足的人更容易发胖《晚安:睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说:"在缺乏睡眠的情况下,新陈代谢降低,胃口却在增加,因而失眠导致发胖就顺理成章"睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素,同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素 布鲁斯博士说:"还有一点令人惊讶,失眠会影响我们对食物的选择,特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物"这是因为失眠降低了胰岛素敏感度,让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险 总而言之,睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲, 
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